NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SPOSOBY NA LĘKI I STRES
NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SPOSOBY NA LĘKI I STRES
Jak zachować spokój ciała i umysłu, gdy wyobraźnia podsuwa przerażające scenariusze?
Jak sobie z lękiem radzić? Jak go opanować by nie podgryzał nas w pracy, w związku, w codziennym życiu?
11 SPOSOBÓW NA TO, ABY BYĆ SPOKOJNIEJSZYM:
- Zwolnij tempo. Wsłuchaj się w ciało i zmysły. Trenuj uważność.
- Jak najczęściej miej kontakt z przyrodą
- Nie zawsze warto walczyć z otoczeniem. Lepiej zająć się swoimi problemami.
- Zwracaj uwagę na ludzi, a w szczególności na rodzinę i przyjaciół
- Zanim pójdziesz spać pomyśl za co jesteś sobie wdzięczny.
- Podążaj przed siebie i bądź dla siebie dobry, nawet jeśli coś nie wyjdzie.
- Kiedy przydarzają ci się dobre rzeczy zaobserwuj jak się wtedy czujesz.
- Kiedy przydarzą ci się złe rzeczy również zatrzymaj się i obserwuj jak się czujesz.
- Stresujesz się? Weź kilka głębszych oddechów.
- Medytuj. Wystarczy nawet kilka minut.
- Znajdź swoją pasję i ją pielęgnuj.
JAK ZACHOWAĆ ZDROWIE DUCHA.
Rozumiem to, co się dzieje, wierzę, że dam radę. Czuję, że życie ma sens- takiego nastawienia potrzebujemy by zachować zdrowie
psychiczne.
Poczucie koherencji - to postawa na którą składa się:
- Zdolność zrozumienia wydarzeń,
- Poczucie zaradności,
- Poczucie sensowności podejmowania zaangażowania i kreowania własnego życia.
Poczucie zrozumienia - spostrzegamy napływające informacje jako uporządkowanie, spójne i dające się zrozumieć. Rozumiemy, że świat jest wielowymiarowy, że są w nim rzeczy zarówno złe, jak i dobre. Paradoksalnie to właśnie przez poczucie zrozumiałości dobre wiadomości też mogę niepokoić. Wtedy gdy spodziewamy się złego i nagle dostajemy dobro. Psycholodzy nazywają to chorobą ze szczęścia.
Poczucie zaradności - czyli własnej skuteczności. Wiara, że skoro poradziłem sobie kiedyś w trudnej sytuacji, poradzę sobie i teraz. Ważne jest to, jak oceniamy własne możliwości i kompetencje.
Poczucie sensowności i wartościowości - czyli przekonanie, że życie jest ładne. Że są rzeczy warte przeżycia, takie jak miłość, przyjaźń, bliskość, wdzięczność, czułość, duma. Umiejętność angażowania się i czerpania radości.
Dodam, iż istnieje jeszcze jeden, chyba najprostszy sposób na zmniejszenie lęku. Na skróty, a dokładnie przez mięśnie. Gdy odczuwamy lęk, nasze ciało się napina. Warto ten proces odwrócić- rozluźnić ciało przez sport czy trening relaksacyjny, a podziała to rozluźniająco też na umysł.
